مهارت هایی که سلامت روانی شما را افزایش می دهند؟

سلامت روان نیاز اساسی ما است برای اینکه بتوانیم بدل به شخصیتی شویم که نشانه هایی مانند اضطراب و استرس و بی خوابی را از خود دور سازیم. اگر بتوانیم ویژگی خوب را درون خود پرورش دهیم و استرس و نگرانی های روزمره را از خود کم سازیم زندگی بهتری خواهیم داشت. سلامت روان با رفاه عاطفی و شناختی و روان شناختی و اجتماعی همراه است. همین امر می تواند باعث رشد سلامت روانی ما شود. سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است.

جهت خرید دوره های موفقیت کلیک کنید.

با داشتن سلامت روانی می توانیم استرس و نو نگرش را درون خود مدیریت کنیم و به بهترین شکل ممکن به مسائل زندگی خود بپردازیم.

سلامت روان چیست؟

همچنین سلامت روان همان آرامشی است که درون ما حاکم است و وجود آن می تواند بر نوع زندگی ما اثرگذار باشد. و سلامت روان می توان بر فکر و احساس و رفتار ما تاثیرات مثبتی بگذارد و بر استرسی که معلوم نیست از چه چیز هایی نشات می گیرد تاثیر گذارد. سلامت روان کمک می کند برای همیشه از افسردگی خداحافظی کننیم و اضطراب و نگرانی ها را از خود دور سازیم.

چگونه سلامت ذهن و روان را افزایش دهیم؟

مشکلات ذهنی و احساسی قطعا بین اشخاص بسیاری وجود دارد که باعث رنج می شود، به عنوان مثال شاید شما گاهی احساس تنهایی کنید و یا مشکلاتی را برای خود در ذهن خود پرورش دهید. البته بسیاری از تفکرات به نوع نگرش شما به زندگی، موقعیتی که بزرگ شده اید و یا روند رشدی که از کودکی داشته اید بستگی دارد. اگر شخص وسواسی هستید، اگر زود نگران می شوید و… قطعا این ها باعث رنجش شما می شود.

برای شرکت در دوره لایف کوچینگ فصل اول با شماره درج شده در وب سایت تماس بگیرید.

باید تمرین هایی داشته باشید تا آن ها را از ذهن خود پاک کنید، برای یک بار هم شده باید به خود بگویید که من می خواهم خوب زندگی کنم و سعی کنید تمامی تفکرات منفی را پاک کنید. در ادامه روش هایی را معرفی می کنیم تا شاید بهتر بتوانید تمرین کنید.

• روان سالم‌تر

برای اینکه بتوانید راحت تر از شر مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب رهایی یابید باید از روانشناس‌‌های حرفه‌ای کمک بگیرید شاید روانشناس به شما مصرف دارو را پیشنهاد دهد. روش هایی وجود دارد برای بهبود ببخشیدن به سلامت روان که با غلبه بر روش های اشتباه و بدی که در زندگی داشتیم می توانیم روش های سالم ترین را جایگزین آن سازیم.

• ورزش کنید

تحرک باث می شود تا روان سالمی را برای خود بسازید. تمرین های جسمی باعث می شود تا بتوانید به سلامت روان خود کمک کنید تا از  بسیاری بیماری های جسمی و روحی به دور باشد. ورزش می تواند برای افرادی که نارسایی‌های شدید مغزی دارند هم مفید باشد. همانطور که گفته شد ورزش نشانه‌های افسردگی را در افرادی با نارسایی‌های مغزی کاهش می دهد و نشانه‌های شیزوفرنی راکمرنگ تر می سازد.

برای شرکت در دوره جذب ثروت با شماره های درج شده در وب سایت تماس بگیرید.

بنابراین برای اینکه سلامتی خود را حفظ سازید بهتر است که روزانه چیزی حدود 30 دقیقه تا 45 دقیقه ورزش کنید.

• غذای مناسب و سالم بخورید

مغز به مواد مغذی مفید زیادی احتیاج دارد باید بتوانید مواد مغذی بدن خود را با روش های سالمی تهیه کنید زیرا  مغز انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین، نوراپی نفرین و دوپامین را تولید می سازد. اگر این هورمون  در بدن به خوبی فعال نشود زمینه ی بیماری های روانی را افزایش می دهد. غذاهای مغزی مانند اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی، غذاهای دریایی و دانه کتان هستند که همگی برای شما توصیه می شود.

برای شرکت در دوره لایف کوچینگ فصل دوم می توانید به صورت آنلاین با شماره درج شده در وب سایت تماس بگیرید.

ترکیبی از اسیدهای چرب امگا 3 و اسیدهای چرب غیر اشباع چند زنجیره ای بلند می تواند بسیاری از اختلالات را در بدن شما درمان کند. اسیدهای چرب هم برای درمان اختلال دو قطبی و مدیریت افسردگی مفید هستند. همچنین التهاب باعث بیماری های روانی می شود بنابراین باید از غذاهای التهاب آور مانند نوشابه های شیرین، کربوهیدرات های تصفیه شده، گوشت قرمز و غیره دوری کنید.

• خواب مناسب

یکی دیگر از مهم ترین چیز هایی که باید برای سلامت روان خود بسیار آن را رعایت کنید خواب مناسب است چرا که خواب نامناسب باعث می شود که بیماری هایی چون بیماری های افسردگی و اختلال دو قطبی و اختلال های دیگر در بدن شما افزایش یابد. افزایش این اختلالات روحی در بدن شما خواب شبانه را از شما دریغ می سازند و شما نمی توانید عادت داشته باشید تا با آرامش بیشتری بخوابید.

برای خرید دوره قانون جذب روی لینک کلیک کنید.

بنابراین باید این بی خوابی ها و تشویش های ذهنی را درون خود به درستی درمان کنید و سپس خوابی آرام را تجربه کنید. برای داشتن خوابی آرام خود سر از قرص های خواب استفاده نکنید زیرا کار را خراب تر می سازد و امکان بروز بیماری های روانی را در شما بالا می برند.

• تکنیک تنفس عمیق

زندگی برای ما به گونه ای است که متاسفانه باعث بروز استرس در ما می شود. این استرس می تواند مربوط به زندگی روزمره، مشکلات مالی، ترس از آینده ومشکلاتی دیگر باشد. همگی این ها بر سلامت روانی ما اثرگذار است. باید این موضوع را حل کنیم. یکی از روش های آسانی که برای کنترل استرس وجود دارد. استفاده از روش تنفس عمیق یا دیافراگمی است. که مربوط به انقباض دیافراگم و گسترش شکم در هنگام استنشاق می شود. یک نوعی بازدم عمیق است.

بعد از انجام این آزمایش حالا ذهن ما می تواند برای مقابله با عوامل استرس زای جسمی و روحی در تلاطم باشد. با کمک این روش می توانید هورمون استرس را در بدن کاهش دهید بنابراین روزی یک بار بهتر است تنفس کنید که با دم و باز دم عمیق همراه است.

• مراقبه ذهن آگاهی

روشی که برای مدیریت و بهبود سلامت روان موثر است این است که بر روی بسیاری از مشکلات تمرکز داشته باشید. مراقبه ذهن باعث می شود که زودتر به هدف خود برسید. بنابراین تنها راهی که برای شما می تواند موثر باشد. متمرکز شدن بر روی آگاهی خود از طریق تنفس، توجه به افکار خوب و بد و ویژگی هایی چون احساسات روحی و جسمی. که همگی این ها ریشه ای در اضطراب، استرس و افسردگی دارد.

توصیه این است که بیشتر از همیشه مراقب خود باشید و به دنبال آن چیزی باشید که شما را خوشحال می سازد

۱

۲

۳

۴

۵

میانگین امتیازات ۵ از ۵

از مجموع ۱ رای